葉酸は食事で取るべき?サプリで取るべき?

葉酸 摂取量

 

妊娠中の葉酸は1日あたり400マイクログラム摂取が必要とされています。 まず、あなたの食生活を見直して現在葉酸が足りているのかを見て行きましょう! 

 

葉酸のデメリットとは?

 

葉酸 デメリット

 

葉酸には実は弱点があります。 それが水に溶け易く熱に弱いという事です。 厚生労働省の調査によると、食べ物を茹でた時にビタミンは半分以下の量になると言われています。
分かり易くアスパラガスで例えると、60gあたり114μgの葉酸がありますが これを上げてしまうと結局は57μgまで落ちてすまうという事です。 これで妊婦さんお1日に必要な葉酸摂取量400μg摂取する事は実はなかなか難しかったりします。
厚生労働省では2000年から葉酸の摂取をサプリなどで進めてきました。 とくに妊娠初期に必要な葉酸は、ちょうどつわりの酷い時期とも被って摂取が難しくなります。

 

そこで、半分を食材、半分をサプリメントで取ると考えると気分が楽になりませんか? 毎日毎日「葉酸400マイクログラム取らないとダメ!」って考えるとそれだけでストレスになって しまい、ストレスを貯めかねません。
またサプリメントなどでも葉酸を摂取すると効率的です。

 

また合成成分と天然成分で全く吸収率が違いようなのでサプリメント選ぶは慎重にしたほうが
いいかもしれませんね。

 

こんな記事も読まれています♪